7.entraîner à la sécurité.pps
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ENTRAINER LA SECURITE PAR LA PREPARATION PHYSIQUE OBJECTIF Le travail physique doit générer chez le joueur: Sa protection Sa confiance en ses moyens Son efficacité dans le jeu MOYENS La préparation physique doit s'attacher à développer chez le joueur: Le gainage renforcement des muscles profonds Le renforcement musculaire L'éducation posturale Les appuis Le streching L'équilibre MOYENS Nous traiterons dans cette exposé Les gainages Les appuis La proprioception GAINAGE Il s'agit du développement des muscles profonds fixateurs rachis épaules bassin Ce qui entraîne une amélioration: De la stabilité sensation de solidité Du transfert des forces augmentation de la vitesse GAINAGE Progression De la stabilité vers l'instabilité De 4 appuis à moins d'appuis 2 pieds 1 main ou 2 mains 1 pied etc... D'appuis enlevés immobiles à mobiles bras libre levé à bras libre en mouvement D'appuis stables à appuis instables appuis sur sac ou ballons ou swissball etc... GAINAGE Comment Travail de 20 secondes à 1 minute En séries ou en circuit GAINAGE STABILITE DU BASSIN C'est la zone la plus importante du corps par on organise le transfert: de tous les équilibres De toutes les forces GAINAGE ABDOS Avec un segment libre et un segment fixé Avec tous segments libres En Isométrie LOMBAIRES lombaires fessiers Psoas Postural Squat assis Marche avec charge APPUIS Nous visons Un renforcement chevilles, genoux et hanches Une amélioration de l'équilibre meilleure motricité Une amélioration du pied meilleure réponse qualité et vitesse APPUIS Comment Skills variation des réponses Saut à la corde Exercices d'athlétisme Step PROPRIOCEPTION Travail sur les zones tendineuses et musculaires qui vise une amélioration de la vitesse de la réponse à l'étirement. Action de protection des « surétirements » PROPRIOCEPTION Progressivité plat du pied pointe de pied genoux fléchis genoux fléchis avec rotation instabilité sur bouclier instabilité sur ballon instabilité sur trampoline Vibration
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